Trening Do Oceny lub Poprawki

A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :)
Poniedziałek :Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10
Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12
Wyciskanie Hantli na Skosie 2s 10/10

Wyciskanie francuzie hantla 4s 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 12/12/12/12
Odwrócone pompki 3s 20/15/12

Sroda: Barki+ Plecy

Arnoldki 4s 12/12/10/8
Wyciskanie zza karku 4s 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/12

Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12/12/12
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 15/12/10
Martwy ciąg 2s /2/12


Piątek Biceps + Nogi

Uginanie ramion oburącz 4s 15/12/10/8
Uginanie o kolano 4s 12/12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10

Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 18/15/12/10
Wspięcia na palcach 3s 15/12/12


Proszę o pomoc w polepszeniu tego planu lub tylko jego ocenie :)
Z Góry Bardzo Dziękuje :)

Witam.
Jesteś początkującym,więc nie bierz się samemu za układnie planów treningowych.Jest tyle gotowych i sprawdzonych planów z których możesz skorzystać.
Musisz opanować również podstawy treningowe.W swoim planie nogi potraktowałeś jakby to była najmniejsza grupa mięśniowa.
Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pozdrawiam.