Dieta do Redukcji do oceny

Witam
ćwiczę a siłce od 1,5roku, warze 99 kg wzrost 186cm interesuje mnie schudniecie te 10kg :)
chciałbym zauważyć ze pracuje jako pilarz od pon-piątku po 7godz praca raczej ciężka w tym czasie latam z piłom 7kg (4godz) składam wycięte drzewo (3godz) waga wałków od 10kg do nawet 100kg wiec moje zapotrzebowanie na kcal jest duże , nie liczyłem ile kcal dieta mi dostarczy

Spalacze thermal pro v3 ( jedna tabletka z rana i przed treningiem 1)

1 posilek ///
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Twarogu chudego lub tuńczyk kawałki 130g !?
5g oliwy z oliwek
2posilek
50gr ryżu brązowego
100gr twaróg
10g olivy z olivek
3posilek ///
jajecznica z 3 jajek
50g ryz brązowy
oliva z olivek 10gr
warzywo (marchew itp)
4posilek ///
100g Twarog półtłusty lub chudy +
5gr olivy z olivek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+ warzywo (marchew itp)


Proszę o Ocenę :)

Witam.
Najpierw musisz dopracować dietę,dopiero potem możesz myśleć o dodaniu spalacza.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety 

Pozdrawiam.