Recomp / kreatyna a bilans kaloryczny

Zagadnienie dość oczywiste, ale żeby nie było, że nie używałem wyszukiwarki:
https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

Interesuje mnie kwestia bilansu kalorycznego podczas suplementacji monohydratem kreatyny. Otóż obecnie jestem podczas bardzo długofalowego recompu/spalania tłuszczu na małym deficycie, podzielonego na 8-12 tygodniowe mikrocykle, które będzie oddzielał tydzień (z górką) strategicznego roztrenowania.

Podczas majówki i przymusowego wolnego zamierzam podjechać z kaloriami do góry, żeby je potem powoli i systematycznie ucinać; tak, żeby pod koniec cyklu wylądować w okolicach 3400-3500 kcal. Stosuje klasyczny deload i na maksy wchodzę w ostatnich tygodniach.

Przerwa od kreatyny będzie wynosiła jakieś 14 tygodni.

Moje oczekiwania są następujące:
Przyrost masy- 0%.
Przyrost siły przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu- 100%.


Tu moje pytania:
1. Czy opłaca się do monohydratu dołączyć beta-alaninę? Nigdy jej nie brałem, a zaliczyłem już 3 cykle solo na mono.
2. Czy przez cały cykl schodzić z kaloriami (około 50 kcal tygodniowo), czy może ucinać tylko do połowy cyklu, a potem wraz z wchodzeniem na duże ciężary dodawać kalorii? Szczerze powiedziawszy optowałbym za pierwszą wersją. Tak jak nadmieniłem, nie interesuje mnie masa, aczkolwiek byłbym wdzięczny za każdy kilogram na sztandze.
3. Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł na kolejny supelek? Oprócz siły na 1rm przydałoby się coś jeszcze na poprawę wydolności tlenowej. Rozważałem L-karnitynę- tak wiem, że są strasznie sprzeczne badania, ale podliczyłem koszta i byłoby mnie stać na 4 miesiące suplementacji 3 gramami dziennie. (Dla zainteresowanych: wychodzi około 30 złotych miesięcznie).







Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-08 22:00:30

1 jasne ze tak, beta sama w sobie dziala dobrze jezeli chodzi o parametry silowe, a z kreatyna tworzy idealna pare
2. moze byc pierwsza opcja, jednak zawsze moze zdarzyc sie cos nie tak jak zakladamy, ale pierwsza wydaje sie ok
3. trudno powiedziec, moze jakis bardziej zlozony srdodek na spalanie?

1. Ok, to ustawię ciężary tak, żeby dać sobie możliwość przebicia maksów o 5 kg.
2. Też ok, chciałem się po prostu upewnić, że planuję coś sensownego.


3. Masz jakiś pomysł? Na razie sugerowałem się artami fatfaqa i sam sobie robię spalacze: zielona herbata, chili, pieprz, imbir, kurkumina, cynamon, kawa i tak dalej, także w jakiś sposób już teraz optymalizuję sobie proces spalania tkanki tłuszczowej.

3.jezeli spozywasz ww substancje to mozesz wrzucic l-ke solo, wydolnosciowo na pewno cos pomoze

Witam, pozwalam sobie delikatnie odświeżyć temat, żeby nie zakładać nowego.

Przeczytałem co trzeba i mam pytanie odnośnie beta-alaniny. Planowałem zrobić cykl 8-10 tygodniowy z małą fazą nasycenia. Ponieważ mam treningi i tak niemal codziennie (po których podaję węgle proste + białko), to nie trzeba jakoś znacząco zwiększać dawek, wystarczy tylko je nieco zwiększyć.

Kreatyna:
Tydzień 1 - 15 gram dziennie
Tydzień 2-8 (10) 10 gram DT, 5 gram DNT

Beta-alanina:
Tydzień 1- 6 gram (?)
Tydzień 2-8 (10) - 3? 4? gramy dziennie.
Czy to ma sens, czy może zmienić jej ilość?

kreatyna ok
beta-alanine daj w stałej 6g w dt i 3-4g w dnt

Sporo, ale ok, tak zrobię. Po treningu dawać razem z mono?

tak

Ostatnie, mam nadzieję, pytanie:
polecałby ktoś jakąś markę (mówimy o b-a)?

Zależy mi na:
Jakości-10
Cenie-0

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 16:07:14

XXL nutrition lub MR big

Dzięks