Pytania-wysoki, chudy, liczę na rady ;)

Otóż sprawa wygla tak ze jestem wysoki 195cm i dosyc chudy 85kg,
wielu moich znajomych chodzi na siłowni teraz gdy mam więcej czasu będę tam uczęstrzać, przygotowałem się do tego ze będę chodzić, przytyłem 12kg w miesiąc, i wciąż będę tyć, nie uprzedzajcie mnie abym przytył robię to ;) zależy mi bardzo zeby urosnąć w barkach rękach, więc stad pytanie:jak ćwiczyć aby szybko urosnąć? nie chodzi tu o siłę tylko 'wielkosc' tzn. robic duzo powtórzeń malym cieżarem, czy odwrotnie? trenują mnie doświadczeni na siłowni znajomi, mam czas i silną wole ;) poprosze o propozycje, z góry dziękuje :)

Daj ankietę!!! siłą=masa, nie ma masy nie ma siły. Ciężary muszą być odpowiednie bo machanie "kijem od szczotki" nic Ci nie da tak samo jak zbyt duży ciężar i słaba technika.