Trening przed ostatnim posiłkiem

Mam pewien problem odnoście posiłku przed i po treningowego. Pracuje bardzo długo i niestety mój trening mogę rozpocząć o godz 20 a co za tym idzie jestem w domu około godziny 22 i tu jest mój problem, wszędzie piszą, że po treningu należy spożywać większa ilość węglowodanów i im późniejsza pora zmniejszać ilość węgli w posiłkach niestety mój posiłek po treningowy jest zarazem kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów. Proszę o jak najszybsza rade,pomoc jak połączyć kolacje i posiłek po treningowy? Jaka powinna być proporcja mikroskładników? Z góry dzięki za pomoc:

kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów.

A to niby dlaczego?

Zjedz normalny posilek potreningowy.

Wszędzie gdzie czytałem, czytam napisano, że wyjątkiem są kolacja i posiłek po treningowy i przyjęto kolacja= białko, po treningowy =węglowodany??

Nawet jeśli unikałeś w ostatnich posiłkach węgli , to teraz musisz to zmienić, konczysz i tak jak wyzej Ci kolega pisal, jeszcze normalny posilek potreningowy. W tym wypadku nie ma to znaczenia czy to ostatni posiłek.

Jak wyzej. Jesli jest to pislek potreningowy to daj wegle+ bialko, nie odłozy sie w tłuszcz :)

OK. Dzięki za szybką odpowiedz, spróbuje tak jak radzie zobaczymy co się będzie działo. 3majcie się i dużych przyrostów życzę:D

Kolacja nie powinna byc obfita i ciezkostrawna. Jezeli wczesniej masz trening to nie ma wyjscia i musisz zjesc spory posilek. Pamietaj tylko zeby nie isc od razu spac bo mozesz miec problemy z zasnieciem i regeneracja w nocy.