zmiana planu

Obecnie trenuje 3 fbw
A
przysiad
WL
wioslo sztanga
wyc. na barki hantle siedzac
francuskie hantla

B
MC
wyc.skos
wioslo hantla
wyc. na barki sztangi siedzac
uginanie ramion ze sztanga

Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za niedlugo zaczne robic, niech tylko sie ociepli.

siemano, masz jakies zdjecia? ten fbw po ile powtórzen? ile serii

A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s
3/ ćwiczenia na drążku 3s
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s
5/ barki- wycisk za głowę 3s
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s
7/ francuski 2s
8/ Łydki

B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s
4/ klatka na skośnej ławce 3s
5/ szrugsy 3s
6/ biceps- uginanie standard 3s
7/ triceps- pompki2s
8/ łydki

Nie mam zdjecia. Wszystko oprócz tric i bic po 3 serie powt 10,8,6, bic tric 2serie powt 10,8. Przysiad tak slabo bo nie mam stojakow a boje sie podnosic wiecej niż 70 w tym. W mc mogłoby pujsc więcej ale nie mam tyle obciazenia i nie wiem czy mi sztanga wytrzyma wiecej,