Budowa masy mięśniowej - pomoc

Witam!
Mam 16 lat, 58 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zawsze chcialem przytyc ale nie wiedzialem jak. Poradzilem sie instruktora na silowni i polecil mi Gainer Mass 20, ktory na pewno pomogl by mi przytyc. Jesli chodzi o moja diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami albo ryz z miesem lub zupa) no i kolacja cos jak bulki w szkole. Od miesiaca zazywam ten Gainer i niby przytylem 2kg ale nie wiem czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos takiego: Pon: triceps, kaptor Sroda: klatka, biceps Piatek: barki, plecy, nogi. Wiem ze dieta jest najwazniejsza w sytuacji kiedy sie chce przytyc, ale tutaj jest moj problem bo nie zawsze mam czas na to, ide na 8 do szkoly wracam o 16.. . Prosze o jakas pomoc

prosze czytać podstawy na pocatek 10 wskazówek żyweiniowych

To nie dieta, buła buła buła i kotlet z ziemniakami i znów buła. szkoda kasy na tego gainera w tym wypadku. Ludzie pracują, dzieci, psy i koty mają a na jedzenie odpowiednie zawsze znajdą czas więc szkoła to żadne wytłumaczenie ;)

wiem, ale chcialem zeby ktos mniej wicej powiedzial mi co mam jesc np w szkole albo jak wroce.. nie 6 posilkow dziennie tylko powiedzmy 3 a dobre

nie 6 posilkow dziennie tylko powiedzmy 3 a dobre

Zacznijmy od tego, że sześc posiłków dziennie musi byc...

Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami albo ryz z miesem lub zupa) no i kolacja cos jak bulki w szkole.

Ogólnie daleko z takim harmonogramem nie zajedziesz dietą tego bym nie nazwał. Pamiętaj, że nie ma nic za darmo, musisz się trochę poświęcic.

Prosisz o pomoc więc masz:
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zacznij od przeczytania tych artykułów, wiedza to klucz do sukcesu...
Jak będziesz miał podstawową wiedzę, wtedy możemy Ci pomóc, bądź odpowiedziec na poszczególne pytania.

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-04-10 12:26:47