Na początku najlepiej ćwiczyć według tego schematu (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
Więc ćwicz nogi pierwsze jako iż są największą partią i schodź w dół itp...
Duże patie do 10/12 razy na tydzień małe 6/8 - chodzi o serie
Nogi Ci gdzieś wcieło
A więc :
Nogi: np
przysiady ze sztangą \Przysiady wykroczne- 10/10/8
Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8
Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8
Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/8
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/8
Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8
Brzuch: - tutaj chyba 2 ćwiczenia wystarczą lepiej ćwiczyc cześciej niz katować brzuch.
rozpiętki nierób bo to niejest ćwiczenie na FBW.
Mniejsze mięśnie takie jak biceps, triceps rób tylko 2 serie na trening jeśli będziesz ćwiczyć 3xtydzień. Duże partie jak juz wspomniałem 3s na trening i nie więcej niż 10/12 na tydzien :)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-10 00:26:17
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-10 00:29:38
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-10 00:31:11