POMOCY !

potrzebuję pomocy !! mam 19 lat, ćwiczę na siłowni z ok 3 lat z jedną przerwa 4 miesięczną . Waga 80 kg wzrost 172 . Mój problem tkwi w tym że uwielbiam jeść i to bardzo dużo , ale zauważyłem ostatnio że trochę brzuszek urósł w sumie nawet sporo, zmierzyłem brzuch i miałem 93 cm ; o! wbiłem sie w potężny szok i powiedziałem sobie ze tak nie może być , odłożył na bok wszystkie fast fudy , i pepsi , majonezy i tak dalej . jem w sumie non stop jajka ,pije duzo mleka , ryż z kurczakiem i takie podobne , w równy miesiąc straciłem w pasie 5 cm , mam teraz 88 . zapomniałem wspomnieć ze jezdze dużo na rowerze chodze na silownie 3 razy w tygodniu , 2 x na ju- jutsu i biegam, co dzienie robie brzuch . owszem straciłem brzuch ale spadła mi troche łapa ale minimalnie i klata. Bardzo chce prowadzić diete i jestem skłony do dużych poświęceń , chce zrzucić do 82 cm z brzucha ale również chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ?

trening mój na siłowni taki mały przykład
kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7
skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki

jak ktoś będzie taki uprzejmy mi pomóc dobrać dietę i trening z GÓRY DZIĘKI !!

Chętnie pomożemy jednak też musisz sie nieco wysilić tzn przygotuj trening lub jego szkic do tego daj szkic jedzenia jakies fotki itp.