Dieta do korekty. POMOC!

Witam. Jestem tu nowy i ułożyłem taką diete. Na razie potrzebuje 3000kcal gdyz dieta bedzie na zero i ułożyłem takie coś ale brakuje mi około 500kcal i prosiłbym o porady czym podbić tyle kalorii gdyż rozkład b/t/ww jest chyba dobry.
2)Jeszcze jedno pytanie odrazu po siłowni mam zamiar biegać około 20 min czy po siłowni przed samym bieganiem wrzucić BCAA i odraz po bieganiu też BCAA czy jest to dobry pomysł?

pomiedzy sniadaniem a przed treningowym wrzuc jeszcze jeden posilek.
z dodatkow
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html

bcaa jak najbardziej mozna dac po silowym przed aero

A co proponujesz na taki posilek? bo gainerów nie chce

Ja bym zarzucił orzechy jakieś i jakieś węgle bo białka jest już wystarczająco. Możesz ewentualnie z jakiegos posiłku przerzucić właśnie do tego.

j/w
smialo orzechy mozesz podjadac-sa kaloryczne wiec podbijesz bilans troche.
a reszte dorzuc wegli do okolotreningowych