Dieta do sprawdzenia Czas wziąć się za siebie.

Witam od prawie roku chodzę na siłownie przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni.
Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam zamiar biegać zawsze po treningu siłowym . A o to Moja dieta

I 7:15 Śniadanie
Mleko i płatki owsiane
II 10:35 2Śniadanie szkoła
3xChleb żytni i masło i szynka i owoc
III Posiłek przed Treningowy w dni nie treningowe to samo
Torebka ryżu i pierś gotowana lub smażona lub ryba i warzywa gotowane
IV Posiłek po treningu
Tuńczyk w sosie własnym i owoc
V Posiłek przed snem
Serek wiejski lub twaróg

Jak macie jakieś zastrzeżenia lub są jakieś błędy proszę o poprawę i pomoc.
I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć lub obliczyć już moje zapotrzebowanie kaloryczne był bym wdzięczny .
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

jaki wychodzi z tego rozklad b/w/t/? i ile kalorii na plus?

No wł mój problem polega na tym że nie umiem tego obliczyć dlatego napisałem abyście pomogli mi to obliczyć ,,zapotrzebowanie kaloryczne'' Posiłki dopasowałem do siebie i troche z pomocą kuzyna on mi powiedział e po treningu będzie dobre to a po to i tak to wł dobrałem.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3351.42
Węglowodany 55% 1843.28kcal = 460.82gram
Białko 15%% 502.71kcal = 125.68gram
Tluszcz 30% 1005.43kcal = 111.71gram

Białko daj 2,2g na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4 g na kg masy skoro redukujesz, 80kg, to poniżej 2800 kcal zejdz i będzie git

I wiadomka, w razie niepożądanych efektów lecisz z węglami w dół.

To ta moja dieta chyba spełnia wszystko .

A ile wychodzi z diety ??

Nie potrafię tego obliczyć ponieważ nie wiem ile spożywam gram danego posiłku .