barki:
wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8)
unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10)
unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10)
nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8)
hack przysiady na maszynie(20,15,12,10)
wyprosty nóg na maszynie(10,10,10,10)
wykroki z hantlami(12,12,12,12)
skorygujcie,a resztę potem wstawię
Nie bój się zmartwień młodości, ale lękaj się biedy na starość.