Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1177
Witam, proszę o ocenę mojej diety :).
Moje parametry:
Waga: 77
Wzrost: 180
Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie.
Bezpośrednio po treningu Carbomax 40g - W: 38g 150kcal
30 minut po treningu: Ostrowit WPI90 z mlekiem: B:37g T:1g W:8g 188kcal
Około godzinę po treningu ostatni posiłek przed snem:
5.
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
Warzywa
Najbardziej mnie interesuje wasze zdanie nt. ostatniego posiłku przed snem, czy nie będzie on zbyt obciążający dla żołądka ? I czy nie za dużo w nim węglowodanów.
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1177
Maślanki i jogurty to głównie są tam dla smaku - i tak mają śladowe ilości białka. Natomiast co do jaj, to myślałem, żeby dać je do posiłku nr 2 zamiast sera.
Rybę z warzywami mógłbym wcisnąć jako jeszcze jeden posiłek.
Co sądzicie ?
Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 12:17:08
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75946
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754358
Pytanie czy potrzebujesz >2g bialka bedac pilkarzem? Takie ilosci spozywaja osoby trenujace sporty silowe. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc do 1,5-1,7g skupiajac sie na dobrej jakosci zrodlach.
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1177
Tak jak mówie, trenuje też na siłowni 3x w tygodniu normalny trening "kulturystyczny", a w przerwie międzysezonowej ćwiczę tylko na siłce, także myślę, że 2g to jest optymalna ilość...
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50703
Co się jeszcze rzuca w oczy, to przeładowanie diety ilością owoców - nie przesadzaj z nimi. Jeśli już chcesz je dorzucić w ilości większej niż 1 sztuka, to najlepszą porą będzie pora potreningowa, ew. od śniadania.