Dieta na mase

witam wszystkich mam problem :(( . Nie umiem ulożyć sobie diety ... Wiem ze to moze glupie ale pomozcie .

Wiek : 16
Wzrost : 173 cm
Waga : 68 kg
Cel : Masa

Z gory dziekuje :)

Śniadanie
70g płatków owsianych
250 ml mleka
20g orzechy

2 śniadanie
Jajecznica z 4-5 jajek
2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego
10 ml oliwa

Obiad
70 g ryżu
200 g pierś z kurczaka
Ważywa

2 obiad
150 tuńczyk
2 kromki chleba wieloziarnistego
ważywa

Kolacja
200 g ser bialy

licze na soga

poszedl <3 dziekuje

ej a ty obliczyles mi te wszystkie BMI ItP ? czy na oko napisales ta diete ?

nie musisz przestrzegać diety co do jednego grama, ta powinna być dobra

Patryk23si - i co kolega ma codziennie jeśc tak j/w? dzień w dzień to samo? daj spokój kolego. Pomijam już kwestie, że dieta zawiera za mało wegli, za dużo białka, brakuje owoców i brak przynajmniej kilku wąznych ifnormacji na temat ilości i rodzaju warzyw, sposóbu obróbki termicznej czy jakościowego doboru pokarmów...

JayCutler - udaj sie do działu "odzywianie", poczytaj podwieszone tematy ułoż dietę na 2 -3 dni i daj do poprawki

a jak uloze na jeden dzien i tak przez miesiac to co zle bd ?

no raczej zła - bo trudno będzie Ci zaspokoić zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne - to raz, dwa pamiętaj, że żywność jest źródłem rozmaitych zanieczyszczeń, np tuńczyk zawiera m.in.utlenione formy cholesterolu i rtęć. Zjedzony 3 - 4 razy w miesiącu jest całkiem OK, ale codziennie - już nie. I ostatnia kwestia: jedzenie codziennie tego samego doprowadza z czasem do specyficznego przejedzenia. Jedzenie przestaje Ci smakować, przestaje być przyjemnością - a zaczyna być stresem. Tak być nie powinno.

ułoże 2 diety i jedna bd na pierwsze 2 tygodnie a druga na 2 2 tygodnie tak ? czy jak mam to zrobic a do tego w poniedzialki i w czwartki mam treningi karate wiec tez sie chyba dieta jakos zmieni czy jak to jest ?

Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-13 16:07:57