Wyliczenia kcal i skłądników odżywczych

Nie wiem czy dobrze to obliczyłem wiec prosze aby ktoś obeznany sprawdził to,dodam ze to bedzie moja pierwsza dieta na mase. i nie wiem czy dobra ilości białka tłuszczy i wegli dobrałem na 1kg masy
ekomorfik 170 wzrostu waga 65 wiek 21 lat z góry dziekuje


2gramy białka na 1 kg
7gram weglowodanów na 1 kg
1,5gram tłuszczu na 1 kg

1g wegli= 4kcal
1g białka=4kcal
1g tłuszczy=9kcal

białko 2x65=130g x 4 kcal= 520 kcal
weglowodany 7x65=455g x 4 kcal= 1820 kcal
tłuscze 1.5x65=97.5g x 9 kcal= 878 w zaokrągleniu
520+1820+878= 3218 kcal wychodzi na to ze takie jest moje dzienne zapotrzebowanie

Jesteś w stanie przejeść 450g węgli?

Na Twoim miejscu węgle dałbym 4-5g/kg masy ciała, a reszte podbił tłuszczami.

czyli 7g/kg to za dużo , gdzieś czytałem ze od 4-7g na kg w diecie na mase pownno sie przyjmować,

przez przypadek kliknąłem enter i mi wysłało, nie zdarzyłem jeszcze zapytać, ile byś proponował gram białka i tłuszczy na kg

3000kcal max max dałbym 6g ww

Mozna, ale pytanie czy zjesz tyle. Posilki beda bardzo obfite, wiec lepiej zmniejsyzc wegle a dac wiecej tluszczow.