Masa-dieta

ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same kanapki no ale coz ....

Posiłek nr 1 : 7:00
Płatki owsiane : 200g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 2 : 8:45
Chleb Graham : 60g
Szynka z indyka : 28g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 3 : 10:35
Jogurt naturalny 1,5% : 300g
otreby owsiane : 20g
Jabłko : 136g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 4 : 12:35
Chleb Graham : 60g
Szynka z indyka : 28g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 5 : 15:00

Kurczak pierś : 230g
ryż basmati : 200g
Oliwa z oliwek : 50g
Ogórek kwaszony : 120g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 6 : 20:15

Serek wiejski : 100g
Pomidor : 70g
----------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 7 : 22:00
Olimp - pro long : 40g


Suma dobowa:
kcal : 3015g
białka : 170g
tłuszcze : 90g
węglowodanów : 389g

I co sadzicie o tej diecie ??

Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-13 22:32:06

szynkę sobie daruj a warzyw dołóż razy 3 do każdeo posiłku!