trenning na mase

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim :

PONiedzialek Klatka + biceps
5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka
4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps

sroda Barki+Kaptury+nogi
5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary
4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur
5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 nogi

piatek Plecy+Triceps
5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 plecy
4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 triceps

co o tym myslicie?moze jakis inny macie lepszy.cwicze pol roku.mam problem bo bary wogole ani drgna masakra. dzieki z gory i nie robcie odrazu linczu na mnie.pozdro

Ankieta!
I co liczysz że ludzie Ci ocenią plan w którym nawet ćwiczeń nie wypisałeś? Na pewno przeładowany-20 serii na klatkę, 16 na biceps.....