1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8, 12p
2.wioslo sztanga 3x8 12p
3.wyciskanie hantli siedzac 3x8 15p
4.uginanie z obrotami 3x8 15p
5.frnacuz od szczeki leząc 3x8 15p
6.wykroki 3x8 12p ,na noge
aero 20 minut
23.01.2014
fbw
1.wyciskanie hantli leżac na płaskiej
3x8,10p
2.podciaganie na drązkus zeroko nachwyt 8,8,7,7p
3.wyciskanie sztangi stojąc 3x8,12p
4.uginanie łamanej stojąc 3x8 14p
5.frnacuz łamaną 3x8 12p
5. przysiady 4x20p
aero 20 minut
Uwagi: Powoli wracam , roztrenowanie bedzie trwalo 2-3 tygodnie
Dzik