Robal92
Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej
A :
1. 3 stołki 2s 20p
2. Szweckie pompki 2s 20p
3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2
4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s
5. Drażek 3s 7p
6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p
7. biceps w podporze o kolano 3s 12p
B :
1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p
2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p
3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund
4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich
5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s
6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut
7. Drazek 3s 7p
8. Pompki z wyskokiem 2x10p
9. Wyciskanie francuskie 3s 12p
Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak:
A: Klata barki Triceps
3 stolki 3s
Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s
Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s
Pompki japońskie 2s
Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s
Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3s
Pompki szwedzkie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Pompki wasko 2s
B: nogi plecy biceps
Krzesełko 1,30min
Przysiady 3s
Kangurek 2s
Wspięcia na palce 2s
Drazek nachwyt 3s
Wiosłowanie sztangielka 3s
Pompki na poreczach szeroko 2s
Podciąganie podchwytem 3s
Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s
Prócz tego brzuch na każdej sesji treningowej, do tego biegam raz lub dwa tygodniowo ok. 5km na pelnej ku*wie
pon a
wt b
Sr a
Czwartek relax
Piątek b
Weekend relax
Powtorzenia jak na mase 8-12 powt.
Nie mam sztangi ani liny treningowej, dysponuje drążkiem oraz jedna sztangielka, dlatego rozpietki itp. odpadaja.
czekam na sugestie
Ankieta:
Płeć: mezczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie 1 lub 2 /tydz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztangielka, baniaki
Dieta: jest
Zażywane suplementy: nie pragne tego
Ostatnio przerabiany plan: podalem w poscie
A :
1. 3 stołki 2s 20p
2. Szweckie pompki 2s 20p
3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2
4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s
5. Drażek 3s 7p
6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p
7. biceps w podporze o kolano 3s 12p
B :
1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p
2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p
3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund
4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich
5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s
6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut
7. Drazek 3s 7p
8. Pompki z wyskokiem 2x10p
9. Wyciskanie francuskie 3s 12p
Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak:
A: Klata barki Triceps
3 stolki 3s
Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s
Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s
Pompki japońskie 2s
Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s
Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3s
Pompki szwedzkie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Pompki wasko 2s
B: nogi plecy biceps
Krzesełko 1,30min
Przysiady 3s
Kangurek 2s
Wspięcia na palce 2s
Drazek nachwyt 3s
Wiosłowanie sztangielka 3s
Pompki na poreczach szeroko 2s
Podciąganie podchwytem 3s
Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s
Prócz tego brzuch na każdej sesji treningowej, do tego biegam raz lub dwa tygodniowo ok. 5km na pelnej ku*wie
pon a
wt b
Sr a
Czwartek relax
Piątek b
Weekend relax
Powtorzenia jak na mase 8-12 powt.
Nie mam sztangi ani liny treningowej, dysponuje drążkiem oraz jedna sztangielka, dlatego rozpietki itp. odpadaja.
czekam na sugestie
Ankieta:
Płeć: mezczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie 1 lub 2 /tydz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztangielka, baniaki
Dieta: jest
Zażywane suplementy: nie pragne tego
Ostatnio przerabiany plan: podalem w poscie
Krzysztof Piekarz
Earther
