Trening w domu

I dzień
klatka płaska 4 serie po 6
klatka na skosie 4 serie po 6
rozpiętki skos 4 serie po 6
Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia 4 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
przedramie skretki 2x
II dzień
Biceps sztanga pod
chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6
Biceps nad chwytem 3 serie po 6
młotki 3 serie po 6 (na ręke)
triceps do czoła
na leżąco 4 serie po 6
na siedząco za głową 4 serie po 6
barki na siedząco przód 3 serie po 6
tył 3 serie po 6
podnoszenie hantli oburącz
do wysokosci nosa 3 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne

III dzień przerwa i to co powyżej znów

Mam gryf prosty, łamany, do barków, modlitewnik, stojaki, hantle, ciężary. Co tu jeszcze przerobić czy coś jest nie tak??

Teraz mam złamaną nogę gips od stopy po pośladek 2 x 10kg hantle i chce coś ćwiczyć doradźcie mi coś

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

ja Ci nie doradzę ale wiem, że takie zjawisko się nazywa kobieta śląska: w udach szeroka w barach wąska ;] i może załóż nowy temat to większa szansa, że ktoś Ci odpisze

jaki staż?

jesli chodzi o mnie, trenowałam wyczynowo gimnastyke pare lat, nie trenuję od niecałych 3, w domu ćwiczenia wykonuję od 2 tyg :)

5 miesięcy tym treningiem wcześniej tylko praca fizyczna

Plan, ze tak powiem, do dupy ;) Ja bym proponowal cwiczenia wielostawowe.
Przysiad ze sztanga 4x15
Martwy Ciag 4x15
Podciaganie 4x15
Wyciskanie plasko 4x15

Nie wiem kolega z którym ćwiczę taką rozpiskę przygotował tak ćwiczy od zawsze tj 5 lat mówił, że to jest chyba ogólnorozwojowy ale bardziej na siłę. A co mi możesz doradzić teraz mając tylko 2 hantle po 10 kg? i co z tą nogą robić jakoś ćwiczyć ją? Na jakimś forum znalazłem, że można ćwiczyć przy użyciu "Magnetronika" bezpośrednio przez gips ale nie wiem jak to się odbywa szukam puki co kogoś kto posiada takie urządzenie

Nie znam tego urzadzenia. Ja bym wolal odpoczywac w tym czasie. Odpocznij, a pozniej wez sie do roboty z tym planem wyzej.

MojeImie napisał ci prosty i wspaniały w swojej prostocie plan. Zaadaptuj go dla siebie. Tobie życzę zdrowia a, kolegę od planu "od czoła do czoła" dla początkującej puknij w czoło;)

nie to ja tylko napisałem własnymi słowami więc jeżeli są jakieś błędy jeżeli chodzi o wypisanie ćwiczeń to mi zasugerujcie i poprawię. Chodź bardziej mi chodzi o uwagi jakie tam ćwiczenia jeszcze dopisać.