dieta -proszę o pomoc

Witam.

Jestem w trakcie układanie diety.
Wiek: 16 lat
Waga: ok. 83kg

Ułożyłem sobie przykładową dietę:

1. Posiłek 7:20

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane lub jajecznica
- serek wiejski

2. Posiłek 9:45

Szkola -co mam tu jeść?
może w pojemniku:
-100g ryżu
-4 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
-150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

3. Posiłek 12:30

Szkola -co mam tu jeść?
może w pojemniku:
100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
(albo serek wiejski- 200g i coś jeszcze ?)

4.Posiłek 14:35
obiad

5. Posiłek 18:30(po treningu)
-100 g ryżu
-Piers z kurczaka 150g
-Banan
-20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
-20g ziaren słonecznika (łuskanych)

6. Posiłek 22:00
125g twarogu

Oczywiście ile to dostarcza kalorii jak ułożę już jakąś dietę to policzę. Ale teraz mam do Was kilka pytań.
-czy ważne jest aby dostarczać oliwę z oliwek
-czy mogę gdzieś dać serek wiejski oraz z czym mógłbym go jeść
- co mogę jeść w szkole?- czy ten posiłek może być zastąpiony przez gainer?
-oraz co z tuńczykiem czy także powinienem go dodać do diety?

Bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety.

Z góry dzięki i pozdrawiam

w śniadaniu daruj już sobie serek wiejski, co jeść w szkole
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Mogą to być kanapki z piersią, z twarogiem do tego sałata, pomidor, nie koniecznie musi to być oliwa z oliwek, mozesz zamiast niej jadać orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, gainera bym unikał, tunczyka raz w tygodniu daj, pamietaj też o rybach, zamiast twarogu o 22 możesz dać, śledzia, makrele wędzoną.