Plan treningowy do oceny - masa

Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany

wtorek - Klata + biceps + przedramiona
czwartek - plecy + barki + kapturki
piątek - Nogi łydki triceps + A6W

wtorek :

wyciskanie płaskie 4
pompki na poręczach 3
rozpiętki na skośnej 3
uginanie przedramion ze sztangą 4
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano 4


czwartek

Podciąganie szerokie nachwytem 3 x 6 (ze stołkiem)
podciągnie podchwytem
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
wyciskanie sztangi zza głowy 3-4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4
podciąganie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3-4
wznosy sztanga 3-4


Piątek :
przysiady ze sztangą na barkach 3-4
przysiady wykroczne/ nożyce 3-4
wspięcia na palce w stanie 4
wyciskanie francuskie 4
pompki na poręczach 3


Dołożyć coś czy ująć ? Co polecacie na ćwiczenie przedramion?

czy rozmieszczenie takich dni treningowych ma sens ?

Zmieniony przez - Boron31 w dniu 2012-04-10 22:54:21

jezeli jestes początkójącym proponowałbym sie wziąsc najpierw za diete , ten plan niema ani ładu ani składu

ankieta działu nic o tobie nie wiemy https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html