WIEK: 26
CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): poniżej
STAN ZDROWIA: bdb
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pić można ile wlezie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nope
BUDŻET: bez przesady
Waga 80kg przy 179cm (większość w pasie - 89cm).
Dietę zaczynam od jutra. Codziennie rano bieganie, zaczynając od 15min. Wieczorami w poniedziałki i środy treningi bjj, wtorek i czwartek siłownia. W piątek jak czas pozwoli basenik.
I teraz proszę o pomoc w jedzeniu, narazie mam menu na jeden dzień, środa. Wyszło mi 159(94%)g białka, 104(98%)g tłuszczu i 78(123%)g ww. Wartość energetyczna 100% (~2000kcal). W nawiasie zrealizowany % dziennego zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a.
I śniadanie białko Hi-tec protein 80
II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata.
I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki.
II obiad taki sam jak I obiad.
Przed treningiem białko 80.
Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany.
Do spania ZMA.
Proszę o rady i wszystko co pomoże :_