konsultacja

Witam.
Chciałbym poradzić się czy moja dieta jest odpowiednia.
Obecnie chciałbym zrzucić troszkę tłuszczu którego zostało mi pod pępkiem i na udach.Trenuje 3 razy w tygodniu bieganie do tego pompki,drążek,przysiady.
Zaznaczam że nie chodzi mi o wyliczanie z dokładnością zapotrzebowania kalorycznego czy składnikowego gdyż nie mam na to czasu,sił ani głowy do tego.Chcę być po prostu wysportowanym,zdrowo sie odżywiającym facetem i to wszystko.Obecnie jem mniej więcej tak:

ŚNIADANIE 8:00
-omlet z 4 jaj smażony na maśle
-pomidor
-2 kromki razowca
-1 omega-3

OBIAD 12:00-13:00
-torba ryżu
-150g piersi z kurczaka
-surówka warzywno-owocowa

KOLACJA 17:00-18:00
-250g twarogu
-3 kromki razowca
-pomidor bądź ogórek

20:00 trening
21:00 jabłko+30g słonecznika.

Co o tym myślicie?Co powinienem zmienić?
Dodam jeszcze że od 9:00 do 17:00 jestem w pracy i zjedzenie większej ilości posiłków niż tylko obiad nie wchodzi w gre

Chociaż powiedz ile ważysz bo mam wrażenie, że dla faceta o normalnej, czyt. przeciętnej budowie ciała może trochę brakować kalorii. Na kolacje posiłek białkowy, nie jabłko, dobrze unikać pieczywa bynajmniej wieczorem, produktów wysoce przetworzonych nie widzę więc ok. Nie widzę też drugiego śniadania, z pierwszego troche mało WW, tłuszcze jakieś tam są więc ok

Zmieniony przez - Soli1988 w dniu 2012-04-11 10:00:26

proszę podać obliczenia diety

Moja waga to 77kg przy 181 cm wzrostu.
kcal wyszło mi 2600 z czego
147g białka
135g tłuszczu
187 węglowodanów
Warzyw nie liczyłem.

Drugiego śniadanie zjeść nie mogę nawet jeśli bym chciał.

kcal całkiem ładna warzywa dbaj o nie i wliczaj ww tylko dobrej jakości okołotreningo bedzie ok