Poczatkujacy ;)

Siemanko :) hmmm.. mam 21 lat, od 3 lat ciwcze k-1 z silownia nie mialem zbyt duzo do czynienia chyba ze liczac jakies próbowanie z kolezkami w garazu za gowniarza :D chcialbym poprosic jakiś fachowców ( a mam nadzieje ze dobrze trafilem i tu tacy sa ) o to aby ulozyli mi plan na mase wiem ze to toche bedzie ciezkie w moim przypadku poniewaz biegam codzien.. ale nie ma rzeczy nie mozliwych :) nie mam zbyt duzo sprzetu wiec dlatego napisalem pozniewaz nie wiem jakie cwiczenia robic..
moj sprzet:
sztangielki- para
gryf prosty 1
gryg prosty krotki ( taki na bika)
lawka prosta (bez skosu :/ )
no i ogolnie kupe kg zelastwa :)
aha glownie chcialbym rozwinac miesnie ramion i barkow

z gory dzieki za pomoc!! i pozdrawiam

zapomnialem dodac zeby to byl plan 4ro dniowy ;)