====>> Ostania pomoc i ruszamy po przerwie <<====

Witam
Otóż chciałbym poprawić swój brzuch ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie:
5 serii po 12-12-10-8-6
1. PRZYSIAD
2. Martwy Ciąg
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)

i dobicie klatki po treningu ponieważ mam z nią największy kompleks gdyż uważam że jest nie proporcjonalna do reszty ciała

1.Odwrotne pompki
2.Rozpiętki
3.Przenoszenie

DT: Pon wt czwartek piątek, lub poniedziałek środa piątek

Jak również po każdej sesji treningowej robię legendarny abs II poziom 1 ponieważ do reszty wymagany jest drążek a ja go nie posiadam i nie posiądę (drewniane obicia drzwi) ;/.

I już się skupiam bo się tak rozpisałem lecz główny wątek jest taki iż planuje zacząć biegać aby spalić ten tłuszcz lecz boje się że przy okazji zacznę palić mięśnie. A w tedy to się bd mijało z celem...
Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować.
Jak również sugestie pod kaloryfer jak byście mieli jakieś lepsze sprawdzone metody.
A to moje wymiary:
kark - 40
klata - 96
ramie - 35
przedramie - 29
Brzuch - 93
biodra - 104
Uda - 93
łydka - 38


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-11 15:19:58

biegaj i nic sie nie boj
porcja bialka przed, odpowiednia ilosc kcal i nic Ci nie poleci, spokojnie

ale myslalem aby biegac w dni nei trenigowe na czczo z rana np jesli zdecyduje sie cwiczyc 3x tydz (pon sr pt) To planowalem tak wt czw i moze sobota jeszcze biegac z rana odrazu na czczo po przebdzeniu

bieganie na czczo na pewno miesniom nie sluzy
ale zalezy tez jak dlugo chcesz biegac, 20 min na czczo krzywdy Ci nie zrobi

no ja tak planowałem sposobem po 30 min. i z czasem złapania kondycji zwiększyć ten czas