Big_Szu
Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan:
Trening A
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Rozpiętki 3s
Rozpiętki na maszynie 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlami 3s
Ściąganie drązka do klatki 3s
Unoszenie z opadu 4s
Biceps:
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ramion z hantlami młotkoy chwyt 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Brzuch: 6s
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3s
Wyciskanie z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Brzuch 6s
Proszę o ocene i ewentulaną korekte.
Trening A
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Rozpiętki 3s
Rozpiętki na maszynie 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlami 3s
Ściąganie drązka do klatki 3s
Unoszenie z opadu 4s
Biceps:
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ramion z hantlami młotkoy chwyt 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Brzuch: 6s
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3s
Wyciskanie z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Brzuch 6s
Proszę o ocene i ewentulaną korekte.
Krzysztof Piekarz
