Wiek : 22
Waga : 88
Wzrost : 186
Cel treningowy : Poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : JEST
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW
Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej (przysiad - 80x5, klasyczny martwy ciąg 100x5, wyciskanie na ławce leżąc 80x5):
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie max
- Wyciskanie ''francuskie'' leżąc
- Brzuch
B.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nadchwytem 3 serie max
- Uginanie ze sztangą stojąc
- Łydki
Czy robić PLAN ABAB
czy może jeden z nich jest lepszy i wybrać A czt B?
Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 15:50:17
Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 16:00:10