FBW 5x5

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy : Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW


Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły.


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej (przysiad - 80x5, klasyczny martwy ciąg 100x5, wyciskanie na ławce leżąc 80x5):


A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie max
- Wyciskanie ''francuskie'' leżąc
- Brzuch


B.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Podciąganie nadchwytem 3 serie max
- Uginanie ze sztangą stojąc
- Łydki


Czy robić PLAN ABAB

czy może jeden z nich jest lepszy i wybrać A czt B?

Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 15:50:17

Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 16:00:10

Za bardzo kombinujesz.

A
przysiad 5x5
wl 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
pompki na poręczach 3 serie , max reps.
brzuch/łydki


B.
przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
martwy ciąg klasyk 5x5
podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
brzuch/łydki

pzdr

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Mateusz

kolejny temat z dupy.\

to tak nie dziala.

oprzyj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach i w razie potrzeby wprowadzaj odpowiednie korekty.

"Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły. "

?

co wcale nie znaczy,ze teraz masz zaczac robic plan calosciowy 5x5,rozumiesz?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej"

?
ja ja sobie robisz!?

robisz te cwiczenia,czy nie?
robisz,to podajesz ciezar x ilosc powt. z ostatniej sesji - ZERO PROBLEMU.

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

po Twoim poziomie silowym,wyglada,ze zaczales pare m-cy temu.

reszte pytan oraz sam "plan" pomine milczeniem,bo juz chlopaki napisali pare konkretow.

przeczytaj pare moich postow:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

propozycje treningowe:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

...i zeby nie bylo-ciesze sie,ze chcesz wrocic do podstaw i NARESZCIE ruszyc do przodu,ale...jak widze kolejny temat,w ktorym ktos chce wykonac kolejny chooja warty ruch,bo tak przeczytal,ktos powiedzial...itd. nie biorac pod uwage tego,co juz sam zrobil,w ktorym miejscu jest,szuka zmiany,nudzi mu sie,czeka na cud,to...

W sumie po przeanalizowaniu mój wcześniejszy trening SPLIT nie był zły. I chyba nie ma co go zmieniać, jeszcze w październiku machałem 6x105, tylko później zabawy, picie, brak dobrego jedzenia i wszystko spadło.

Nigdy nie przykładałem się do Nóg i MC, co teraz zmienie :)

Dzięki traktor!

Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 22:40:25

tt

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-01-04 02:58:20