Plan treningowy - sam nie wiem co robić - doradźcie !

Więc tak,
trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam.

W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października,
na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm.
W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps.
W połowie roku, odstawiłem ziemniaczki, białe pieczywo, i nocne kebaby i zapiekanki. Pomimo iż zawsze jadłem tylko 3 posiłki, to zacząłem jeść tylko chleb razowy i ryż, ograniczyłem tłuszcze i zacząłem jeść więcej białkowych produktów.
Pod koniec roku zacząłem jeść 100g ryżu+jogurt light albo kurczak jeśli zrobiłem w szatni zaraz po treningu.
Przez ten czas zawsze robiłem trening split, zmieniałem serie, ilości powtórzeń jakieś tam ćwiczenia itd.

Obecnie mamy 2012 rok,
Na dzień 10 kwietnia moje wymiar przedstawiają się następująco:
Wzrost - 175cm
Waga - 68kg
Obwód w barkach - 115cm
Klatka - 93
Pas - 80cm rozluźniony / 76cm napięty
Biodra - 95cm
Szyja - 36cm
Biceps - 35,5cm napięty / 31 luz
Przedramię - 33cm napięte / 29,5cm luz
Nadgarstek - 17,5cm
Udo - 55-54cm
Łydka - 37cm

od miesiąca robię trening:

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A
TRENING A:
PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

I teraz pytanie, co robić dalej ? Mam robić masę teraz ? Ile powinienem ważyć ? Czy mogę robić rzeźbę ? Czy robić trening FBW ? Czy wspomóc się teraz jakimiś suplami ? Jak tak to jakimi ? Proszę kogoś mądrzejszego o radę/rady !

Zapomniałem dodać, że chciał bym wyglądać np. tak: http://www.megapedia.pl/si/rzeźba.jpg , a tak bym NIE chciał http://2.bp.blogspot.com/_iBQo77PwEww/THcfzb6X4SI/AAAAAAAAJCk/trkM_ohjFmE/s1600/frank_mcgrath_bodybuilder_1.jpg

Podaję jeszcze link do zdjęć mojej sylwetki - http://img689.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=ssimg5644.jpg
(ewentualnie jak by coś nie działało; http://imageshack.us/g/689/ssimg5644.jpg/)

Zmieniony przez - Serafins w dniu 2012-04-11 15:28:04

Witam.
Proponuje wybrać realny cel i sukcesywnie dążyć do jego realizacji.
Twój problem to odżywianie - na tym się skup.
Najpierw musisz dopracować dietę,dopiero potem możesz myśleć o ewentualnym uzupełnianiu odżywkami.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Ok, to jeszcze pytanko,
Jeśli wstaję około godziny 8:40 , a na trening idę na 18:00. Jak mam zaplanować posiłki ? Ze względu że nie mam głowy do robienia posiłków kupiłem gainera, i jak to teraz brać ?

Dzień nietreningowy:
9:00 - śniadanie
11:00 - Gainer
13:00 - obiad
16:00 - Gainer
19:00 - kolacja
21:00 - Gainer

9:00 - śniadanie
11:00 - Gainer
13:00 - obiad
16:00 - ??
17:00 - Gainer
18:05 - 19:15 - trening
19:15 - Gainer
20:00 -kolacja