fbw do oceny

A:
nogi: przysiady ze sztanga 3s- 12,10,8
Plecy: wiosłowanie sztanga- 3s 12,10,8
wyciagu do -3s 8,8,8
klata-ławka plasko 3s 12,10,8 i wyciskanie hantli skos zmieniam co trening
Barki-wyciskanie sztangi zaa karku 3s 8,8,8- lub wyciskanie hantli zmienam co trening
biceps-uginanie ramion ze sztanga 2s 10,12
triceps-pompki na poreczach
łydki-2s 10,10

dwa cwiczenia robie tylko na plecy na 1 treningu, ocencie.

plan dobry, ale za wyciąg dałbym raczej drążek

Tez tak mysle, ale chce narazie porobic wyciag , jak bede dawal rade sie podciagac w szerokim z 8 x to zmienie. A np za miesiac dodac po 1 seri do kazdego cwiczenia??

To jak nie możesz się podciągać podłóż sobie krzesło jakieś, albo poproś kolegę by za nogi Cię trzymał i pomagał.

tzn z 5x sie podciagne w sumie moge zmienic na 3s -max. A jak z tymi seriami dodac za miech ?? aha i 7 dni regen za miesiac mam zrobic tak??