Prośba o program ćwiczeń

Witam
Mam na imię Jakub
Mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ważę 71 kg.
Mógłbym prosić Was o ułożenie programu ćwiczeń dla mnie?
Do dyspozycji w domu mam atlas jednostanowiskowy (wyciąg,nogi,butterfly), ławka prosta pod sztangę, sztanga, hantle.
Bardzo mi na tym zależy bo muszę zacząć dbać o siebie i swoją posturę. Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Najpierw czytaj, potem ułóż jakieś FBW i wrzuć do poprawy. Chętnie pomożemy ale nie odwalimy całej roboty za Ciebie.