Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie moim celem jest wzrost masy mięśniowej i zrzucenie oponki z brzucha. Znalazłem tutaj artykuły dla początkujących, ale proszę o opinie czy dany plan ma sens bądź jakieś sugestie, żebym mógł osiągnąć swój cel treningowy.
A oto ułożony plan:
Trzy razy w tygodniu: 2 zestawy ćwiczeń
Zestaw A: B
Klatka piersiowa: Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki: Barki:
- Wyciskanie hantli 2x12 -Military press 2x12
Tricepsy: Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x12 -Prostowanie ramion na wyciągu2x12
Plecy: Plecy:
- Martwy ciąg 2x12 -Wiosłowanie sztanga 2x12
- Podciąganie na drążku 2x12 -Unoszenie z opadu 2x12
Nogi: Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x12 -Przysiady ze sztanga 2x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x12 -Uginanie nóg w leżeniu 2x12
Bicepsy: Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami --------------------------------- w chwycie młotkowym 2x12