Skierowanie stóp przy ćwiczeniu nóg

Otóż od zawsze mam problem jakie ustawienie stóp przy ćwiczeniach nóg angażują które części ud/łydek.
Jak to jest z przysiadem stopy wąsko czy szeroko na zewnątrz, z podkładkami czy bez (Charles Poliquin coś o podkładkach mówił ale temat ten został właściwie ominięty)(interesuje mnie mięsień Przyśrodkowy)
I jak to jest podczas prostowania nóg w siadzie w którą stronę skierować stopy

Łydki jakie ustawienia stóp powoduje rozwój poszczególnych części łydki.
Mimo że na każdym treningu eksperymentuje nigdy nie czuję co naprawdę mnie piecze itp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp masz tu masz wszystko opisane

Przecież jest to jedno i to samo. Wydaje mi się to nie możliwe albo przyśrodkowe wewnętrzne albo obszerne boczne. Mylę się?
ps. co miał znaczyć wyraz na czerwono?

-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,

-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i poś#286acanie mięśni czworogłowych ud