Plan na mase 3 dni

Witam oto mój plan treningowy na mase
Dzien I
Klata + biceps
Klata
- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s
- Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s
- Rozpietki na laweczce skosnej – 4s

Biceps
-Uganianie ze sztanga – 4s
-Uginanie o kolano – 3s

III Dzien
Barki + Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie hantelek przodem 3s
-Szrugsy ze sztanga 3s
Nogi
-Przysiady ze 4s
-Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
-Martwy ciag na prostych nogach 3s
-Wspiecia na palcach – 5s po 20 powt

V Dzien
plecy + triceps
Plecy:
-Podciagnie na drazku – 3xmax
-Wioslowanie sztanga – 3s
-sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki 3s
-Sklony ze sztanga na barkach tzw. "dzien dobry" 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi lezac wasko - 3s
-Uginanie francuskie lezac do czola 3s
-Pompki na poreczach z obciazeniem 3sxmax


Czy cos zmienic dodac?
Wzrost 178
waga 74
staz 2 lata. Z góry wielkie dzieki

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.