moj wlasny trening! prosze o ocene :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: smokeN
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 123
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
NIE BEDE TU WYPISYWAL POMIAROW, BO TLUSZCZU PRAWIE W OGOLE ;)
WAGA CIAŁA: 75-77
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: NIESTETY TYLKO 100 X 5 ( PRACUJE NAD TYM ;( )
MARTWY CIĄG: 150 X 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 X 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 X 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 X 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : ?

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : WHATEVER

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : BILL STARR 5X5

****STAN ZDROWIA*****************************************
ZDROWY JAK KONC ;)
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - DAVID LLOYD


****DIETA*************************************************
I TUTAJ POJAWIAJA SIE SCHODY, DIETY WYLICZONEJ NIESTETY NIE MAM, PRACUJE NAD TYM, ALE DIETE OGARNIAM.
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIGDY
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: AKTUALNIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************


Witam.
Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum artykulow, przeanalizowaniu roznych innych treningow innych zaawansowanych koksow oraz z wlasnego doswiadczenia wyszlo mi cos takiego:

Trening FBW

A
Przysiady ATG
Lawka pozioma
Rozpietki
Drazek + dodatkowe obciazenie
Dipsy + dodatkowe obciazenie

B
MC
Zolnierskie
Wioslo
Modlitewnik 2 serie
Francuz 2 serie
Abs

C
Przysiad przedni
Lawka skosna +/-
Rozpietki +/-
Drazek + obciazenie
Dipsy/lawka wasko
Abs

D
Wykroki ze sztanga
Push Press
High pull
Wioslo jednoracz
Wioslo oburacz
Bic maszyny 2 serie
Tric maszyny 2 serie

i tak wyglada moj trening, co o nim powiecie? prosze o krytyke :)
nie rozpisalem serii i powtorzen, bo ostatnio przeczytalem art o wysokiej intensywnosci tj duzej liczbie powtorzen ( 20-12 ) na mase, wiec planuje stosowac :) zalezy mi na dobrej jakosciowo masie i sile, chce dobic powiedzmy do 80kg i tyle. Ma byc silnie i dynamicznie.
Wiec prosze o komentarze. Mam nadzieje ze trening nie jest AZ tak zly, pozdro.

zapomnialem dodac ze trening wykonuje co 3 dni, trening A 2 dni przerwy, trening B 2 dni przerwy itd.

Zmieniony przez - smokeN w dniu 2012-04-11 20:25:49

zamiast komentarzy odeślę Cię do podstaw- z dziedzin treningu i odzywiania.

a i jeszcze zapytam- po co Ci cztery wersje programu, który tam na dobrą sprWĘ- sam z siebie- powinien być progrmem dośc prostym...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-11 20:32:55

nie musissz mnie nigdzie odsylac, wszystko wiem, to ze nie mam rozpisanej diety nie znaczy ze nie wiem co to dieta, albo nie wiem jak ja stosowac, wrecz przeciwnie ;)
chodzi mi o trening, nie moze byc az tak tragiczny...

Zmieniony przez - smokeN w dniu 2012-04-11 20:34:50

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

dlaczego więc tutaj są wszędzie puste pola... zresztą Twoje wyniki raczej przemawiają za tym, ze nie odżywiasz się idealnie

natomiast jeśli chodzi o trening z tych czterech wariantów wybierz najlepsze ćwiczenia dla jednego, nawyżej dwóch a myślę, ze znacznie się już poprawi...

Dieta nie jest idealna to pewne, ale nie zbaczajmy z tematu, pytanie brzmialo o trening, bo z dieta sobie poradze.
Wiec nie za barrzo rozumiem o co Ci chodzilo z tym zmienianiem tych czterech treningow, z tego co czytalem to zawodowcy pisza ze nie nalezy stosowac tych samych cwiczen w kolko, czytalem na stronce Charlsa Poliquna ze wskazanym jest zmieniac trening co trening zeby miesnie sie przyzwyczily, wiec mysle ze moj trening jest pod tym wzgledem calkiem dobry, a jesli nie to prosze o jakies konkfrtne porady za ktore z gory dziekuje :) pozdrawiam.

o0 na plasko 130kg x 5 na barki 60kg x 5 cos tu jest nie tak

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2012-04-11 23:58:24

130 x5 hmm przy twojej wadze w stosunku do wzrostu to ogień .

bykuhaha

o0 na plasko 130kg x 5 na barki 60kg x 5 cos tu jest nie tak

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2012-04-11 23:58:24

Taa wiem... Jest lipa, ale to stary wynik, teraz pewnie wiecej pojdzie, a tak w ogole to wole push press :)

Paulxskate

130 x5 hmm przy twojej wadze w stosunku do wzrostu to ogień .

Ogien jest ostry :) a wcale jakos specjalnie nie skupiam sie nad ta klata, poprostu idzie dobrze :)

A co do treningu? Jakies sugestie?

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro


Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32

Paulxskate

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro


Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32

Co masz na mysli mowiac "takim treningiem" ? Mam wrazenie ze jednak jest to trening na mase :)
Idac za Waszymi radami podzielilem go na 2 czesci :)

A
Przysiady 4serie/15,12,10,10
Lawka pozioma 4/15.12.10.10
Rozpietki 4/na maxa?
Drazek 4/+ciezar, na maxa
Dipsy 4/+ciezar, na maxa
Bareczki, unoszenie na boki/linki? 4/15,12,10,10

B
MC+Sztrugsy 4/10,10,10,10
Zolnierskie 5/15,12,10,10,10
Wioslo 4/15,12,10,10
2 cwiczenia na biceps
2 cwiczenia na triceps
Abs

Chyba jest dobry? Czy czegos mu brakije, chyba nie ominalem zadnej partii, MC robie od razu ze sztrugsami, bardzo dobre "cwiczenie":)
Planuje tez uskuteczniac Tempo :) bardzo ladnie, powoli, kontrolujac caly czas ciezar, powiedzmy 3s w dol, 1 na dole i 1 w gore, good?:)
Wiec, ode mnie tyle, mam nadzieje ze trening dobry, bo od jutra mam zamiar zaczac. Pozdro.

czy tak trudno jest wybrać po dwa ćwiczen ia na grupę- wielostawowe- i ułożyć dwa proste plany... po co wrzucasz rozpiętki[to wg. Ciebie filar rozwoju, szczególnie w programie gdy całe ciało powinno być trenowane na kednym treningu- sam sobie odpowiedz... no i czytaj uwazniej, ze zrozumieniem wszak staram się pisać najjaśniej jak tylko można