Kluseczka6
Witam.
Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety.
Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne.
Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje ;)
Aha tak i najwazniejsze: mam wysoka wrodzona wade wzroku i od dziecka okulisci przestrzegaja mnie przed duzym wililkiem fizycznym, chodzi o to ze nie moge pozwolic sobie na to zeby cisnienie skoczylo mi mocno do glowy ;( Dlatego tez gdy cwicze robie to z lekka waga z wieksza iloscia powtórzeń.
Oto moje wymiary:
Wiek :30
Waga :63 (najlepiej czuje sie przy 57 kg)
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :92 (mama male piersi a wiekszosc z tych cm to tluszczyk okropny na plecach)
Obwód pod biustem :82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76
Obwód na wysokości pępka :83
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:61
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, plecy, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia 4 razy w tygodniu po silowni cwiczenia grupowe takie jak body combat, kondycyjno wytrzymalosciowe, body pump, taniec z aerobikiem, ale to nieregularnie
Co lubisz jeść na śniadanie:jogurty, serki niskotluszczowe
Co lubisz jeść na obiad :mięsko, warzywa, ryby
Co jako przekąskę :orzeszki, jogurty, surowa marchewka, gorzka czekolada
Co jako deser :nie jadam ;(
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :biore tabletki hormonalne co sie wiaze z regularnymi miesiączkami
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywny jak np. wyzej wspomniane cwiczenia grupowe, tenis, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :no wiec jakies 3 miesiace temu spalacz animal cuts a po miesieczne przerwie biore teraz Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : Montignaca i Dukana
Dla wyjasnienia poczytalamm sobie troszke artykulow z sfd i teraz wiem ze nie ma sensu jak narazie brania spalaczy ale obawiam sie ze moj organizm juz sie troszke do nich przyzwyczail i tak szczerze mowiac wstaje do pracy o 4 rano i taka jedna tabletka Termo Speedu budzi mnie lepiej niz kawa i pozniej mam wiecej energii w ciagu dnia. No ale oczywiscie odstawie jesli trzeba.
Co do diety to bylam teraz na Dukanie bo zalezalo mi zeby zrzucic szybko pare kilo no i znowu jak poczytalam sobie to ta dieta jest bez sensu jesli chce sie miec ladnie uksztaltowane miesnie jak to jest w moim przypadku ;)
Ogolnie nie mam czasu na liczenie ile bialek, węglowadanow i kalorii powinnam zjesc w ciagu dnia wiec najbardziej odpowiada mi deta Montignaca. Chyba nie jest taka zla co?
Jezeli chodzi o moje cialo to wiem ze nie jestem grubaskiem ale zdjae mi sie ze jestem dosc otluszczona szczegolnie mam problem z plecami (jak zakladam stanik czy sukineke bez plecow to takie walki mi sie robia jak u starszych pań)i boczkami, bardzo chcialabym sie pozbyc wkoncu tego problemu no i nie wiem jak zabardzo to zrobic bo boje sie ze urosna mi plecy.
A tutaj podaje jak mniej wiecej ćwicze na silce:
Ramiona:
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3X16 po 3kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x16 po 3kg
- uginanie ramion ze sztanga oburacz na
modlitewniku 3x16 po 4kg
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojac 3x16 po 2kg
Brzuszek:
- sklony boszne ze sztangielka 3x20 po 6kg
- skony boczne na lawce bez ociazenia 3x16
- sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3x30 po 4kg
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI na kolanach 3x16 po 3kg
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI sedzac 3x16 po 4 kg
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x16 po 5 kg
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3x20 45kg
Jezeli chodzi o nogi i pupe to sie za bardzo na tym nie skupiam bo mysle ze pracuje nad nimi gdy robie spalanie na cross treiner lub rowerku ktore wykonuje mimiun 30 minut zawsze po uprzednich cwiczeniach silowych.
I tutaj pytanie: doczytalam sie ze moj puls ( jesli prawidlowo obliczylam) powinien wynosic miedzy 122 a 142 - wtedy bede spalac najwiecej kalorii ale u mnie minimum to 150 jesli chce cwiczyc wolniej to poruszam sie wolno jak slimak wiec nic z tego nie rozumiem.
I chcialam zaznaczy ze na silowni preferuje cwiczyc na maszynach bo w miejscu gdzie moge popracowac z ciezarkami zawsze jest masa facetow i czuje sie nie zbyt fajnie wypinajac sie przed nimi. Cieżarkow moge uzywac w domu jesli zajdzie taka potrzeba.
Mysle ze to wszystko, mam nadzieje ze te wiadomosci sa wystaraczajace.
Bede bardzo wdzieczna za wszelka pomoc.
A zdjecia nie wysylam bo jestem wsydliwa ;)
Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety.
Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne.
Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje ;)
Aha tak i najwazniejsze: mam wysoka wrodzona wade wzroku i od dziecka okulisci przestrzegaja mnie przed duzym wililkiem fizycznym, chodzi o to ze nie moge pozwolic sobie na to zeby cisnienie skoczylo mi mocno do glowy ;( Dlatego tez gdy cwicze robie to z lekka waga z wieksza iloscia powtórzeń.
Oto moje wymiary:
Wiek :30
Waga :63 (najlepiej czuje sie przy 57 kg)
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :92 (mama male piersi a wiekszosc z tych cm to tluszczyk okropny na plecach)
Obwód pod biustem :82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76
Obwód na wysokości pępka :83
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:61
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, plecy, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia 4 razy w tygodniu po silowni cwiczenia grupowe takie jak body combat, kondycyjno wytrzymalosciowe, body pump, taniec z aerobikiem, ale to nieregularnie
Co lubisz jeść na śniadanie:jogurty, serki niskotluszczowe
Co lubisz jeść na obiad :mięsko, warzywa, ryby
Co jako przekąskę :orzeszki, jogurty, surowa marchewka, gorzka czekolada
Co jako deser :nie jadam ;(
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :biore tabletki hormonalne co sie wiaze z regularnymi miesiączkami
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywny jak np. wyzej wspomniane cwiczenia grupowe, tenis, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :no wiec jakies 3 miesiace temu spalacz animal cuts a po miesieczne przerwie biore teraz Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : Montignaca i Dukana
Dla wyjasnienia poczytalamm sobie troszke artykulow z sfd i teraz wiem ze nie ma sensu jak narazie brania spalaczy ale obawiam sie ze moj organizm juz sie troszke do nich przyzwyczail i tak szczerze mowiac wstaje do pracy o 4 rano i taka jedna tabletka Termo Speedu budzi mnie lepiej niz kawa i pozniej mam wiecej energii w ciagu dnia. No ale oczywiscie odstawie jesli trzeba.
Co do diety to bylam teraz na Dukanie bo zalezalo mi zeby zrzucic szybko pare kilo no i znowu jak poczytalam sobie to ta dieta jest bez sensu jesli chce sie miec ladnie uksztaltowane miesnie jak to jest w moim przypadku ;)
Ogolnie nie mam czasu na liczenie ile bialek, węglowadanow i kalorii powinnam zjesc w ciagu dnia wiec najbardziej odpowiada mi deta Montignaca. Chyba nie jest taka zla co?
Jezeli chodzi o moje cialo to wiem ze nie jestem grubaskiem ale zdjae mi sie ze jestem dosc otluszczona szczegolnie mam problem z plecami (jak zakladam stanik czy sukineke bez plecow to takie walki mi sie robia jak u starszych pań)i boczkami, bardzo chcialabym sie pozbyc wkoncu tego problemu no i nie wiem jak zabardzo to zrobic bo boje sie ze urosna mi plecy.
A tutaj podaje jak mniej wiecej ćwicze na silce:
Ramiona:
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3X16 po 3kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x16 po 3kg
- uginanie ramion ze sztanga oburacz na
modlitewniku 3x16 po 4kg
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojac 3x16 po 2kg
Brzuszek:
- sklony boszne ze sztangielka 3x20 po 6kg
- skony boczne na lawce bez ociazenia 3x16
- sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3x30 po 4kg
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI na kolanach 3x16 po 3kg
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI sedzac 3x16 po 4 kg
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x16 po 5 kg
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3x20 45kg
Jezeli chodzi o nogi i pupe to sie za bardzo na tym nie skupiam bo mysle ze pracuje nad nimi gdy robie spalanie na cross treiner lub rowerku ktore wykonuje mimiun 30 minut zawsze po uprzednich cwiczeniach silowych.
I tutaj pytanie: doczytalam sie ze moj puls ( jesli prawidlowo obliczylam) powinien wynosic miedzy 122 a 142 - wtedy bede spalac najwiecej kalorii ale u mnie minimum to 150 jesli chce cwiczyc wolniej to poruszam sie wolno jak slimak wiec nic z tego nie rozumiem.
I chcialam zaznaczy ze na silowni preferuje cwiczyc na maszynach bo w miejscu gdzie moge popracowac z ciezarkami zawsze jest masa facetow i czuje sie nie zbyt fajnie wypinajac sie przed nimi. Cieżarkow moge uzywac w domu jesli zajdzie taka potrzeba.
Mysle ze to wszystko, mam nadzieje ze te wiadomosci sa wystaraczajace.
Bede bardzo wdzieczna za wszelka pomoc.
A zdjecia nie wysylam bo jestem wsydliwa ;)
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
4nn
UNKNOVVN
