Plan FBW do sprawdzenia :)

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny + ćwiczenia na łydki 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia + (tu proszę o dodatkowe ćwiczenie na kaptury ?) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielkami 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Proszę o inne niż francuskie (nie na moje stawy łokciowe) 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s
Brzuch: pół brzuszki z obciążeniem

Proszę o sprawdzenie, wypełnienie luk oraz gdzie wcisnąć trening na przedramiona ? Jak FBW to FBW ;)

Oczywiście chodzi mi o redukcje. Dietę mam, aeroby kręcę. Ile robić powtórzeń na redukcji ?