Dieta na mase do oceny 75kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17

Witam.
Wiek:21
Wzrost:180
Waga:75

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g

sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62
6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19
oliwa 25 206 0 23

sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91
10:00 razowy
poledwica z 70 71 11 3 0
indyka
jablko 250 115 1 1 26
rodzynki 50 139 1 0 32

przekaska chleb zytni 100 112 3 1 23
13:00 ser gouda tl. 5 14 1 1 0

obiad ryz brazowy 100 322 7 1 68
16:30 piers z kurczaka 100 99 21 1 0
oliwa 25 206 0 23 0
+warzywa

po silce ryz brazowy 100 322 7 1 68
piers z kurcz 150 149 32 2 0
oczechy lask. 20 126 3 12 1
banan 160 152 2 0 35
+warzywa

kolacja oliwa 10 123 0 14 0
22:00 twarog chydy 50 50 10 1 2
smietana 18% 50 95 1 9 2

Suma 3316 kcal 139g bialka 110g tluszczu 452g wegli

Współczynnik BMR 1856.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3202.6
Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram
Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram
Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

edzioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle
g
sniadanie1 6:00
platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w
mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w
oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w

sniadanie2 10:00
chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w
poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w
jablko 250g 115kc 1b 1t 26w
rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w

przekaska 13:00
chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w
ser gouda tl. 5g 14kc 1b 1t 0w

obiad 16:30
ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w
piers z kurczaka 100g 99kc 21b 1t 0w
oliwa 25g 206kc 0b 23t 0w
+warzywa

po silce
ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w
piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w
oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w
banan 160g 152kc 2b 0t 35w
+warzywa

kolacja 22:00
oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w
twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w
smietana 18% 50g 95kc 1b 9t 2w

Suma 3316 kcal 136g bialka 110g tluszczu 429g wegli

Współczynnik BMR 1856.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3202.6
Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram
Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram
Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

edzioo
produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle
g
sniadanie1 6:00
platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w
mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna
oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni

sniadanie2 10:00
chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w
poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast wedlin, np pieczony schab, szynkajablko 250g 115kc 1b 1t 26w
rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w wywal rodzynki, daj warzywa

przekaska 13:00
chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w na przekaske to zjedz sobie pol kilo warzyw
ser gouda tl. 5g 14kc 1b 1t 0w

obiad 16:30
ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w kasza gryczana
piers z kurczaka 100g 99kc 21b 1t 0w zamiast piersi ryba, lub schab
oliwa 25g 206kc 0b 23t 0w
+warzywa

po silce
ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w
piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w
oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w
banan 160g 152kc 2b 0t 35w
+warzywa

kolacja 22:00
oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w + warzywa
twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w
smietana 18% 50g 95kc 1b 9t 2w

Suma 3316 kcal 136g bialka 110g tluszczu 429g wegli

Współczynnik BMR 1856.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3202.6
Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram
Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram
Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram