Wiek: 21
Wzrost: 181
Waga: 83,7
Planowana waga: około 75-77
Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść regularnie i mało kalorycznie a przede wszystkim zdrowo czyli bez fast foodów itd.
Trening:
-Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
Wyciskanie na skośnej ławce 4 x 15
Wyciskanie głową w dół 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15
Biceps:
Wyciskanie na modlitewniku 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco "młotki" 4 x 15
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
Trening bokserski:
2h
-Wtorek
Barki:
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 4 x 15
Podnoszenie łamanej sztangi z przodu do brody 4 x 15
Podnoszenie hantli na prosto 4 x 15
Podnoszenie hantli na boki 4 x 15
Triceps:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
2x ćwiczenie na maszynie wyciągowej 2x ( 4 x 15)
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
-Środa
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15
Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15
Motyle 4 x 15
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 15
Odpychanie na maszynie 4 x 15
Odpychanie samych stup na maszynie 4 x 15
Podnoszenie nóg do góry na maszynie 4 x 15
Rowerek 10 minut
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
Trening bokserski:
2h
-Czwartek
Klata:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
Wyciskanie na skośnej ławce 4 x 15
Wyciskanie głową w dół 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15
Biceps:
Wyciskanie na modlitewniku 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco 4 x 15
Podnoszenie hantli na stojąco "młotki" 4 x 15
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
-Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 4 x 15
Podnoszenie łamanej sztangi z przodu do brody 4 x 15
Podnoszenie hantli na prosto 4 x 15
Podnoszenie hantli na boki 4 x 15
Triceps:
Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15
2x ćwiczenie na maszynie wyciągowej 2x ( 4 x 15)
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
Trening bokserski:
2h
-Sobota
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15
Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15
Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15
Motyle 4 x 15
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 15
Odpychanie na maszynie 4 x 15
Odpychanie samych stup na maszynie 4 x 15
Podnoszenie nóg do góry na maszynie 4 x 15
Rowerek 10 minut
Brzuch:
400 brzuszków na różne partie
Bieganie:
ok 8 km dziennie
-Niedziela
Bieganie:
ok 10 km
Suplement:
Animal Cuts firmy Universal Nutrition
Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego za dużo) jednak proszę o ocenę i porady co zmienić oraz co jest nie tak.
Pozdro