Split do oceny

Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę

Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur



Dzień I

Klatka Biceps Przedramię


Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12
wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12
rozpietki 3s 8-12


Biceps

Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12
Modlitewnik 4s

Przedramie

Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 8-12

Brzuch
Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12


Dzień II

Plecy Triceps Brzuch


Wiosłowanie w opadzie 4s 8-12
MC 3s 8-12
Podciąganie 3s 8-12

Triceps
Francuskie do czoła 3s 8-12
Wyciskanie wąsko 3s 8-12


Brzuch

Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12


Dzień III

Nogi Łydki Barki Kaptur

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12
MC na wyprostowanych nogachh 4s 8-12
Wykroki 3s 8-12

Łydki
Wspięcia na palce 4s 8-12

Barki
Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s 8-12
Unoszenie ciezaru 3s 8-12

Brzuch
Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość

Dzień I

Klatka Biceps Przedramię


Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12
wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12
rozpietki 3s 8-12


Biceps

Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12
Modlitewnik 3s

Przedramie

Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 8-12

Brzuch
Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12


Dzień II

Plecy Triceps Brzuch


Wiosłowanie w opadzie 4s 8-12
MC 3s 8-12
Podciąganie 3s 8-12

Triceps
Francuskie do czoła 3s 8-12
Wyciskanie wąsko 3s 8-12


Brzuch

Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12


Dzień III

Nogi Łydki Barki Kaptur

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12
MC na wyprostowanych nogachh 4s 8-12
Wykroki 3s 8-12

Łydki
Wspięcia na palce 4s MAX

Barki szkoda że nie masz sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 8-12
High Pull 3s
Szrugsy 3s

Brzuch
Uginanie boczne 3s 8-12
Brzuszki skos 3s 8-12
Skretosklony 3s 8-12





Filmik pokazujący jak wykonać prawidłowo ćwiczonko high pull

To nie jest prawidłowe wykonanie , to jest podciaganie do brody ktore mieli stawy.
Pozdrawiam