proszę o ocene i korektę

poniedziałek:
klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10)
biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10)
środa:
barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10)
nogi (przysiad 4x10/ prostowanie nóg na atlasie 4x10/ wspięcia na palcach 4x10)
piątek:
plecy (przyciąganie linki atlasu za głowę siedząc 4x10/ przyciąganie dolnej linki do klatki siedząc 4x10/ przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tłowia 4x10 na każdą rękę)
triceps (pompki szwedzkie 4x10/ francuz łamaną leżąc 3x10/ prostowanie rąk z linką wyciągu górnego atlas 3x10)

Proszę o ocene treningu cel: napiszę ogólnie wysportowana sylwetka (mam troszkę tłuszczyku na brzuchu) + widoczne mięśnie.

O co chodzi?

Chodzi o to żeby ktoś "ogarnięty" ocenił mój trening. cel masa, dieta ponoć dobra (na mase). Więć zostaje ocena treningu i o to pytam..

Na początek ankieta:)

Tak chaotycznie rozpisanego planu treningowego dawno nie widziałem.

jw.

ankieta jest nieodzowna- jak i zaznajomienie z regulaminem;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ponadto proponuję od razu przeanalizować swoje podejście do trenigu bo wideć nawet po b. pobieznym spojrzeniu, że nie masz nawet podstawowego rozeznania, np. co do zwyczajnej budowy anatomicznej w najogolniejszych podstawach- nogi bwiem sa u Ciebi równie małe jak ręce, barki, albo nawet mniejsze biorąc pod uwagę, ze na czworogłowe, dwugłowe i łydki masz tyle wiczeń i prawie tyle serii i na sam biceps czy sam triceps... to dać powinno do myslenia