Ćwiczenia dla początkującego

Mam 165 cm i ważę około 58 kg. Chciałbym wyrobić sobie jakieś mięśnie by nie być gorszym od swoich rówieśników. Głównie mi chodzi o wyrobienie sobie rąk i troche klaty. W domu mam do dyspozycji 2x hantle 5kg i to takie do podciągania się. Ćwiczyłem już od 2 miesięcy, ale wolałbym mieć napisane ćwiczenia od ekspertów. Mam w każdym razie trochę gotówki do wydania, lecz nie chciałbym opłacać siłowni. Ogólnie niedługo zaczne też biegać raz w tygodniu. Co do mojego ćwiczenia samodzielnego to teraz zaczołem robić 50 pompek i 70 podniesień hantlą rano (lub jak wróce ze szkoły) i podwieczór przed spaniem. Robiłem to takimi seriami dwa razy 15 pompek i 20 podniesień hantlą ostatnia seria to 20 pompek i 30 hantlą. PS. Na początku nie wytrzymałbym tego zestawu ćwiczeń co podałem tak jakby zwiekszałem wraz ze swymi możliwościami.

Zmieniony przez - masterpaw w dniu 2012-04-12 12:25:31

To takie do podciągania sie to drążek
plan Mawashiego, znajdziesz w tym dziale.