HST !

Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST.
Troszke o mnie :
23 lata ,
73 kg wagi ,
170 wzrostu,
Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem .
Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. Zgłębiłem się troche w lekture na temat HST i pojawił mi się mały dylemat mianowicie. Ogólna metodyka treningu jest mi dobrze znana jednak pytanie jak mądrzej ułożyć dzień trening ponieważ spotkałem się z dwoma typami :

Typ 1 który opiera sie na okolo 6-7 podstawowych ćwiczeniach gdzie ilość serii dla każdego ćwiczenia wygląda tak iż przy 15 powt x1 , przy 10 x2 , przy x3 :

przysiady ze sztangą / martwy ciąg * ( co trening na zmiane)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
pompki na poręczach
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
+ łydki , brzuch , przedramie

Typ 2, więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem

Przysiady ze sztangą - przy 15x1; przy 10x 2; przy 5x 3
Wspięcia ze sztangą - przy 15x1; przy 10x 2; przy 5x 3
Wyciskanie sztangi płasko - przy 15x1; przy 10x 2; przy 5x 3
Wyciskanie sztangi skos - przy 15x1; przy 10x 1; przy 5x 2
Wiosłowanie podchwyt - przy 15x1; przy 10x 2; przy 5x 2
Ściąganie do klatki - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Martwy ciąg - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Wyciskanie sztangi z klatki - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x2
Unoszenie na bok - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Wyciskanie sztangi z za karku - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Sztrugsy ze sztangą - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2
Francuskie uginanie sztangi stojąc - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2
Uginanie o kolano - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2
Brzuszki + Przedramiona przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2

Osobiście skłaniam sie co do TYPU 2 ponieważ wiem że w przypadku TYPU 1 bede czuł spory niedosyt. Ale co wy o tym myślicie ?

HST - wybierz się do działu ALTERNATYWNA DROGA tam szukaj pomocy .

"Staż treningowy na siłowni: 4 lata ( co rok 3 miesiace przerwy i odbudowa formy) "

z takim stażem bij do działu TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 , martwy 100 , WL 115 "

choć dziwnie to wygląda żeby w WL brać więcej niż w MC - ?

więc ewidentnie widać że coś kuleje w twoim treningu .

W wyciskaniu leżąc było więcej ponieważ przy MC zawsze puszczał mi chwyt który jest chyba moją najsłabszą stroną , jednak dopiero ostatnio zacząłem używać pasków wiec martwy idzie dużo lepiej. To mam usunąć ten temat i wrzucić go do zaawansowanych lub alternatywnej drogi czy jakiś mod to przeniesie :) ?

załóż nowy temat w tamtych działach a ten pójdzie do kasacji .

co do chwytu , wyrzuć paski , wyrzuć rękawiczki , kup magnezje i trenuj bo nigdy nie będziesz miał chwytu

napisze krotko: HST NIE JEST TYPEM TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH. spojrz,co zrobiles przez ten caly okres treningu-jestes nadal na poczatku drogi.

do tego dochodzi mania zmiany treningu-co chwila i glupie przeswiadczenie,ze masz trenowac w stylu:

"więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem"

...a biorac pod uwage rozwiazanie,ktore przyszlo ci do glowy - HST...
widac,ze nie lapiesz zagadnienia kompletnie.

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html


przeczytaj tez moje posty-zebys ogarnal troche,ten swoj nielad.

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-13 16:56:36

Dzięki za rady i linki , ostatnio na nie trafilem jednak nie mialem jeszcze czasu zgłębić się w lekturę . Częstsze zmiany treningu wynikają z tego iż wcześniej zawsze każdym treningiem trenowałem tak około pół roku , teraz chciałem zobaczyć jaka będzie reakcja ciała na zmiany treningu tak co 8 tygodni , zapewne jeśli nie spróbuję to się nie przekonam :)
Więc pozostaje mi dalej czytać ,czytać, czytać i ogarnąć ten mój "nieład" :)

Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2012-04-14 12:32:40