80kg dieta na mase do oceny

Dodam, ze rok temu wazylem 68kg, jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę

184cm wzrostu

7.30-8.30

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 całe jaja gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

11.30-12.30

- 100g szynki z piersi z kurczaka
- 150g pieczywa
- 30g sera
- masło
- pomidor (cały)

14.30-15.30

- 100g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 15g oliwy z oliwek

~18.30 (potreningowy)

- 50g protein
- 100g carbo
- banan

19.00-19.30

- 200g piersi z kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- 50g twarogu chudego

22.30-23.30

- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 20g protein
- 50 carbo


głównie trenuje około 17 czasem około 20

22 lata

carbo jest zbędne na kolacje i potreningowo jeśli dajesz juz banana nie ma sensu wciagać jeszcze

no z tą kolacją też tak sądziłem, że przesadziłem, co do potreningowego to myśle, że zostawie carbo niż banana

takie pytanie czy warzywa nie kuleją u mnie ? Coś gdzieś wcisnąć ? Czy jest to zbędne ?