MoroE38
Witam, jestem nowy na forum, prosze o wyrozumialosc...
Wiec tak:
waga-60kg
wzrost-178cm
wiek-16
Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z nadwyzka wyszlo mi 3685kcal (z jakiegos tematu wzielem jak to liczyc ;))
Niestety przez szkole nie moge sobie pozwolic na regularne spozywanie pokarmow i na pewno nie moge sobie pozwolic na nie wiadomo co :D, oto moja dieta, co byscie w niej zmienili? :
godzina 7:
jajecznica 2-3 jaja lub pasta jajeczna 2-3 jaja+lyzka majonezu, 2 bulki z wedlina i jakims warzywkiem (ogorek pomidor salata), jakies jakblko na droge do szkoly
10:
3 bulki (wedlina, salata, pomidor, ser, ogorek), jakblko (w szkole na to moge sobie pozwolic jedynie...)
13-14 (godzine przed koncem szkoly bo od razu na silke lece)
2 bulki z serem pomidorem etc., kefir, jablko, 100ml gaineratora
16:
od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer
Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia
owoce, jakies parowki lub twarog z kanapkami ser+wedlina, biala kielbasa raz na jakis czas pierogi ruskie
przepraszam ze tak bez ladu i skladu ale ja sie na tym ani troche nie znam, bardzo chce przytyc szczegolnie ze zaraz wakacje :) kazda porada jest bardzo wazna! jesli cos jeszcze napisac to nie ma problemu. jeszcze raz o wyrozumialosc prosze :) z gory dzieki ! :D
Wiec tak:
waga-60kg
wzrost-178cm
wiek-16
Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z nadwyzka wyszlo mi 3685kcal (z jakiegos tematu wzielem jak to liczyc ;))
Niestety przez szkole nie moge sobie pozwolic na regularne spozywanie pokarmow i na pewno nie moge sobie pozwolic na nie wiadomo co :D, oto moja dieta, co byscie w niej zmienili? :
godzina 7:
jajecznica 2-3 jaja lub pasta jajeczna 2-3 jaja+lyzka majonezu, 2 bulki z wedlina i jakims warzywkiem (ogorek pomidor salata), jakies jakblko na droge do szkoly
10:
3 bulki (wedlina, salata, pomidor, ser, ogorek), jakblko (w szkole na to moge sobie pozwolic jedynie...)
13-14 (godzine przed koncem szkoly bo od razu na silke lece)
2 bulki z serem pomidorem etc., kefir, jablko, 100ml gaineratora
16:
od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer
Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia
owoce, jakies parowki lub twarog z kanapkami ser+wedlina, biala kielbasa raz na jakis czas pierogi ruskie
przepraszam ze tak bez ladu i skladu ale ja sie na tym ani troche nie znam, bardzo chce przytyc szczegolnie ze zaraz wakacje :) kazda porada jest bardzo wazna! jesli cos jeszcze napisac to nie ma problemu. jeszcze raz o wyrozumialosc prosze :) z gory dzieki ! :D
Krzysztof Piekarz
kocio2009
