Trening i Dieta- Proszę o pomoc.

Witam Serdecznie,

Dosłownie przed chwilką założyłem konto na tej stronie, ponieważ widzę że znajduje się tutaj mase ludzi znających się ćwiczeniach i diecie. Z góry przepraszam , że piszę wszystko w jednym temacie , ale brak czasu wolnego mnie do tego zmusza. Bardzo chciałbym prosić o radę , radę odnośnie diety, ćwiczeń. Mam 19 lat . 199 wzrostu, ważę 91 kg i ćwiczę około pół roku . Mam do dyspozycji ławeczkę , hantle, sztangi, wyciągi, drążki wszystko w domowym zaciszu . Potrzebuje treningu na masę ( chociaż z tego co czytałem parę postów , to większość zależy od diety , ale pytam jeszcze raz ). Chciałem tylko dodać , że ćwicząc przez pół roku na własną rękę , własnymi ćwiczeniami , przybyło mi około 5 cm w bicepsie i pare cm w klatce piersiowej , natomiast od pewnego czasu, jest przestój i stąd pewnie Moja reakcja i prośba o rady . Reasumując, prosiłbym o jakieś plany treningowe i diety które mogłyby pomóc mi , od razu mówię , że nie interesują mnie żadne odżywki. Ew. jakby ktoś polecał jakieś witaminy przydatne dla organizmu to również poproszę o informacje .
P.S. Chciałem tylko dodać , że interesują mnie ćwiczenia tylko i wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki. Jeżeli chodzi o nogi "odpuszczam" :)
Pozdrawiam

Kryształek.

Zmieniony przez - Kryształek w dniu 2012-04-12 16:14:35

nie możesz odpuszczać nóg :)
to tak jakbyś chciał poprawiać wynik w skoku wzwyż skacząc z wykopanego przez siebie dołka - cytat z artu Knifa

rób masę. tak pisałeś masa zależy głownie od diety i regeneracji, trening to tylko impuls. bez siadów i mc nie zrobisz siły, a co za tym idzie i masy.

czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

i zacznij ćwiczyć tak aby były efekty, a nie dla przyjemności :)

1. Sprawy odżywiania , w odpowiednim dziale - ODŻYWIANIE .

Co do treningu trenujesz albo całe ciało , albo nie trenujesz ze względu na liczne kontuzje , urazy które mogą cię spotkać , to sport ciężarowy nie zabawa .

Chcesz nabrać masy nie trenując połowy ciała - ? no pomyśl , już nie mówiąc że jak będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią .

"wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki"

nie załamuj mnie , a Plecy to co ? chcesz mieć problemy z kręgosłupem , nabawić się wady nabytej przez tak nie umiejętne trenowanie .

dorośnij do tego sportu , albo zacznij grać w szachy .

Temat jest prosty zaczynasz pracować nad bazowymi ćwiczeniami by zbudować fundament pod dalsze treningi .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a żeby liczyć postęp zajmujesz się 4 głównymi czynnikami

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .