Co po FBW

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora
a mianowicie
1. przysiad 15/12/10
2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10
3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10
4. wiosłowanie 15/12/10
5. wyciskanie w staniu 15/12/10
6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10
(jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu)

moje wyniki w ostatniej serii (100% ciężaru docelowego)
1. 90kg
2. 90kg
3. 2x23kg ( 23kg na jedną rękę)
4. 60kg
5. 35kg

Ostatnio stwierdziłem ze mógłbym jakoś zmodyfikować mój plan, a mianowicie spróbować FBW a/b/a

A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 10/8/6
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka:
- Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s max
Biceps:
- Uginanie hantlami z supinacją 12/10
Łydki
-wspięcia na palce 12/10
B:
Nogi:
- Wykroki 10/8/6
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8/6
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 12/10
Biceps:
- Uginanie ze sztangą 12/10
Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc 2s

I tu mam takie pytanie, czy ten trening będzie odpowiedni ??
czy może dalej jechać fbw wg traktora? a może czas na splint?
dodam ze w fbw Traktora cały czas mam progres, chociaż już bardzo mały

Zmieniony przez - k0gut w dniu 2012-04-12 17:38:07

możesz spróbować wersję z podziałem AB, również traktora.