FBW + dieta

Witam
Postanowiłem dziś napisać dietę oto ona:
Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g)
- 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g):
- z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g)
- z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g)
- z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)

Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
- kanapka z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)+(229kcal 6,6g / 39,3g / 5,1g)

Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)

Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
- makrela wędzona (442kcal 20,70g / 0 / 15,5g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)

TRENING

Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
- garść orzechów włoskich (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)
- banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów)

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
- musli z mlekiem (550kcal 15,5g / 79,2g / 17,5g)

= 3004,4kcal 173,3g / 321,83g / 96,95g


Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3400kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety i zmiany. Ćwiczę planem MASA FBW oraz biegam interwały w dniach ktorych nie ćwiczę. Chciałbym zwiększyć masę także trzeba nieco zmienić plan.

Za dużo tych kanapek... na pierwszy posiłek lepiej coś sycącego ale lekkostrawnego. Myślę że powinno się znaleźć więcej węgli z węgli czyli kasze, ryże itp.

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
- musli z mlekiem i ryżem (894kcal 22,2g / 158,1g / 18,2g)
= 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g

ten dzial się nazywa trening dla początkujących, nie odzywianie. dieta dział -> odżywianie.

wrzuć fbw to się sprawdzi i ew. Cie nakieruje.

1. przysiad 15x15x15x12-15 CD=35kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x15x15x12-15 CD=35kg
3. wyciskanie na lawce 15x15x15x12-15 CD=25kg
4. wioslowanie 15x15x15x12-15 CD=15kg
5. wyciskanie w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg
6. podciaganie na drazku (podchwyt) TOTAL=10
+brzuch lub łydki
CD(na dzień dzisiejszy)
Mój tydzień wygląda tak:
siłownia/interwały/siłownia/interwały/siłownia/ odpoczynek
pon / wtorek / środa / czwartek/ piątek/ weekend

Wiem że mało biorę, ale muszę dokupić ciężary ;p. Ćwiczę od 27III. Więcej na temat tego FBW: :)

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-13 20:35:25

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-13 20:36:09

ciężary jak najszybciej dokup.

Zaproponujesz mi jakieś. Pewnie z marbo :) ?

obciążeń moim zdaniem nie opłaca się kupować firmowych, chyba że masz nadmiar siana. sam mam toczone i jest dobrze.

Aha właśnie na to liczyłem. Poleć zalinkuj jakieś z allegro, proszę :).

www.allegro.pl 
Bozia rączki dała.