Dieta (masa) +60 kg

Posiłek 1 6:40
Jajka 60g (2 szt)
Płatki Owsiane 100g
Jabłko 230g
Kefir 0% lekki 440g
Pestki z dyni 10g

Posiłek 2 9:30
Chleb razowy 140g
szynka z indyka 100g

Posiłek 3 11:25
Chleb razowy 140g
wędlina 100g
banan 150g

Posiłek 4 14:20
Ryż biały 50g
Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g

Posiłek 5 17:15
Banan 150g
Sok Jabłkowy 250g

PO TRENINGU

Posiłek 6 19:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

Posiłek 7 22:20
Ser Twarogowy chudy 200g
Olej inniany 15g
Tuńczyk w oleju 100g

Prosiłbym o odpowiedzi co muszę poprawić by uzyskać porządny i własciwy efekt.

z góry dziekuje!

Jak bys mogl podac to podaj ile to jest B WW I T

Sorry ale jestem zielony w tym wszystkim, co to jest to "B WW I T" ?

Białko , węglowodany i tluszcze

Białko: 242g Węglowodany: 345g Tłuszcze: 87g

ważysz 60kg? czyli potrzebujesz ok 2g b na kg masy ciała. 2x60=120g
tyle potrzebujesz. warzyw wgle nie masz? ostatni posiłek masakra. Daj sam twaróg 100g + 10g oliwy styka.