funner/dziennik/masa

DZIEN 47 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg
przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg

DZIEN 48 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , 2s-12p,3s-10p 4s10p
mc 4s 12x80kg 10x100kg 8x110g 7x120kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg

DZIEN 49 wolne